Você usa uma smartband ou smartwatch? Se sim, sabe que nem sempre é fácil atingir a meta diária de passos estabelecida por esses dispositivos. Fazer isso, porém, pode ajudar você a viver mais. Palavra da ciência.
Uma pesquisa feita por pesquisadores da Universidade de Granada, na Espanha, basta dar oito mil passos por dia e uma pessoa reduz significativamente o risco de morte prematura.
Considerando o comprimento médio de uma passada humana, isso equivale a caminhar ou correr por aproximadamente 6 quilômetros a cada dia.
A relação entre movimento e saúde era algo que outros estudos já haviam apontado. Mas a pesquisa espanhola deu um passo além. “O que torna nosso estudo diferente é que, pela primeira vez, estabelecemos metas claras de passos“, explica Esmée Bakker, uma das autoras do estudo.
O que diz a pesquisa
No estudo, os pesquisadores demonstraram que, ao concentrar a atenção no risco de morte por doenças cardiovasculares, a maioria dos benefícios dos exercícios físicos é alcançada entre 7 mil e 9 mil passos.
Em complemento, os cientistas também mostraram que a intensidade da caminhada tem benefícios adicionais: é melhor caminhar rápido do que devagar. Os resultados foram publicados na revista Journal of the American College of Cardiology. Pode parecer óbvio, mas vai que argumentos científicos, leitor, não resolve sair do sofá?
Segundo os pesquisadores envolvidos, o estudo facilita o entendimento da população sobre qual a meta de atividade física recomendada. De modo geral, as orientações de instituições de saúde aconselham por nível de intensidade – leve, moderada ou vigorosa.
No entanto, os cientistas alegam que muitas pessoas não sabem quais exercícios contam como cada tipo de intensidade, o que torna difícil verificar se estão cumprindo a meta.
Agora, para eles, contar passos é muito mais simples, “especialmente porque a maioria das pessoas tem um smartphone ou um smartwatch nos dias de hoje”.
Uma meta e incentivo
Apesar de determinar o número de passos desejável, o estudo não invalida qualquer esforço físico menor que este. Na verdade, os especialistas reforçam que, para pessoas com baixos níveis de atividade física, 500 passos extras em um dia já tem efeitos positivos para a saúde.
“Nem todo mundo pode caminhar quase 9 mil passos por dia, pelo menos não no início. Então você pode estabelecer metas pequenas e alcançáveis, gradualmente aumentando o número de passos por dia”, observam os pesquisadores.
Além disso, para aqueles que já bateram a meta e estão com o condicionamento físico em dia, aumentar a caminhada também não é ruim. De acordo com o estudo, dar até 16 mil passos por dia não é prejudicial – pelo contrário, há benefícios adicionais.
Contudo, os pesquisadores ressaltam que a meta de passos deve sempre ser apropriada para a idade. Isso significa que pessoas mais jovens podem estabelecer uma meta mais alta do que pessoas mais velhas. Que tal sair para uma caminhada hoje mesmo?
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