Se você tem um estilo de vida saudável, pode reduzir o risco de ter depressão em 57%. A conclusão é de um estudo publicado recentemente na revista Nature Medicine que avaliou hábitos como sono adequado, alimentação, vida social e prática de atividades físicas.
Em geral, os participantes da pesquisa que mantinham cinco ou mais hábitos saudáveis diminuíram significativamente a chance de desenvolver depressão. Isso aconteceu até mesmo entre aqueles que têm variantes genéticas propensas ao desenvolvimento da condição.
Como um dos motivos, os pesquisadores encontraram o fato de que esses hábitos geram resultados melhores da proteína C-reativa, o que indica diminuição da inflamação relacionada à depressão.
Embora medicamentos e terapias ainda sejam necessários para tratar a condição, o estudo revela outras maneiras de contribuir com a saúde mental. Dessa forma, compreender os resultados da nova pesquisa pode trazer insights de como implementar alguns hábitos saudáveis no cotidiano.
O poder do descanso
Dormir sete a nove horas por noite reduziu o risco de depressão em cerca de 22% nos participantes do estudo. Isso acontece porque o sono é um processo incrivelmente ativo no organismo.
É enquanto as pessoas dormem que o cérebro consolida memórias e aprendizados. Além disso, uma boa noite de sono também contribui para um sistema imunológico mais forte.
Se você tem insônia ou dificuldade para dormir, há muitas evidências de que a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar.
O exercício físico tem efeito mais duradouro que medicamentos
Uma pesquisa recente descobriu que a atividade física é mais eficaz do que medicamentos na redução dos sintomas de depressão. Segundo os pesquisadores, os antidepressivos tendem a ser mais rápidos, mas o exercício tem efeitos mais duradouros.
Não à toa, um estudo anterior feito com base em dados do Centers for Disease Control and Prevention descobriu que pessoas que fazem exercícios regularmente relatam menos dias de má saúde mental.
Boa alimentação é uma necessidade
Múltiplos estudos mostram que uma alimentação repleta de verduras, legumes, frutas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis pode ajudar a reduzir o risco de doenças. E isso também é válido para as condições mentais.
Pesquisadores descobriram que as pessoas que mantinham um padrão saudável de alimentação tinham menos probabilidade de ter um episódio de depressão.
Evitar vícios é um passo importante
E a máxima é válida para variados tipos de vícios – desde álcool e tabaco até as telas.
Em geral, o álcool é um depressor do sistema nervoso central que reduz a atividade cerebral. Por isso, pessoas que consomem regularmente bebidas alcoólicas em excesso têm um risco maior de depressão.
Além disso, ficar muito nas telas leva ao sedentarismo, que é um fator de risco para a depressão. Por isso, encontre um momento do dia para desativar notificações e desconecte-se do seu dispositivo.
Amizades e hobbies são essenciais
Em geral, pessoas com mais de 65 anos que têm hobbies relatam maior satisfação com a vida e menos depressão. A descoberta foi publicada na Nature Medicine e comprova que passar tempo com pessoas que gostamos, especialmente quando estamos envolvidos em atividades que nos interessa, ajuda a melhorar o humor.
Pode parecer óbvio, mas nem todo mundo consegue fazer isso. Para os autores da pesquisa, os hobbies envolvem aspectos de criatividade e envolvimento, diferente de atividades passivas, como assistir TV ou ficar nas redes sociais.
