Como ter uma boa noite de sono, segundo a ciência

De lado, de bruços ou com a barriga para cima, todo mundo tem uma posição favorita na hora de dormir. Porém, uma nova pesquisa mostrou que a primeira maneira costuma ser a preferida da maioria dos dorminhocos. 

A pesquisa foi descrita neste artigo para o site The Conversation, veículo em que pesquisadores falam sobre seus estudos de maneira acessível à população. Testes com 664 voluntários indicaram que, em média, as pessoas tendem a passar 54% do tempo na cama dormindo de lado, 37% de costas e 7% de bruços. Os cientistas não encontraram a melhor posição para dormir, mas apontaram alguns fatores que podem influenciar na qualidade do sono. 

De acordo com a equipe, aqueles que se deitam com a barriga para cima são mais propensos a dormir mal ou ter dificuldades respiratórias durante a noite. Homens, principalmente aqueles com menos de 35 anos, tendem a ter o sono mais agitado, mudando de posição mais vezes durante a noite. 

A movimentação não é algo negativo, mas sim um sinal de que o corpo está se adaptando a qualquer dor ou desconforto sentida durante o sono. Os pesquisadores explicam que é importante para o dorminhoco ter espaço suficiente para girar na cama, sem que o parceiro ou o pet atrapalhem a movimentação.

Além disso, há algumas formas de melhorar a qualidade do sono que vão além da posição. A falta de apoio para cabeça e pescoço afeta o alinhamento da coluna e gera problemas musculares, como dor no pescoço, ombros e rigidez muscular. O importante aqui é a forma e a altura do travesseiro, com aqueles em formato em U ou de rolo sendo os mais indicados para melhorar a qualidade do sono e reduzir sinais de dor. 

Pessoas que possuem ar condicionado no quarto devem manter a temperatura de seus aparelhos entre 15 e 19°C. Se possível, vale ainda deixar um fluxo de ar no ambiente, permitindo um clima fresco. E não se esqueça de fazer xixi antes de dormir, pois o hábito de acordar à noite para ir ao banheiro pode afetar seu sono.