Os benefícios do Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)

Citado em algumas publicações como tendência para 2013, o HIIT, sigla inglesa para High-Intensity Interval Training, ou Treino Intervalado de Alta Intensidade em bom português, promete uma série de benefícios à saúde e à boa forma gastando pouco tempo. Como essa mágica é possível?