Dor de cabeça, náuseas, tremedeira e cansaço: os sintomas são comuns e incomodam após um dia regado a muita bebida alcoólica. Por isso, após o Carnaval, em que os exageros se somam durante vários dias de feriado, a ressaca pode ser ainda pior. Embora não exista cura para o problema – além de deixá-lo passar -, alguns comportamentos facilitam que o organismo volte ao funcionamento normal.
O que causa a ressaca?
Uma vez que o álcool é absorvido pelo corpo, ele é quebrado em uma substância altamente tóxica, conhecida como acetaldeído. Ela causa inflamação e induz estresses oxidativos, levando a danos nos tecidos e aos sintomas da ressaca.
Na prática, o álcool causa interferência na atividade cerebral durante o sono, desregula os hormônios do relógio biológico, altera o nível de açúcar no sangue e tende a desidratar o organismo. Assim, os sintomas da ressaca são todos consequência desses efeitos no corpo.
Como se curar de uma ressaca?
Hidrate-se
Em geral, o álcool atua como diurético, ou seja, faz com que o corpo perca água. Por isso, repor o líquido adequadamente nos dias seguintes é imprescindível para que o corpo volte a se hidratar e a ressaca fique menos dolorosa. Além disso, também pode ser útil ingerir bebidas que repõem minerais e eletrólitos, como a água de coco e isotônicos.
Durma
Apesar de parecer que a bebida alcoólica faz a noite de sono ser mais pesada, o que acontece é o contrário. O álcool tende a atrapalhar o sono REM, que é o mais profundo, quando o organismo se recupera das atividades do dia. Dessa forma, faz com que você se sinta pior no dia seguinte e causa perturbação cognitiva.
Para recuperar a rotina de descanso, aproveite os dias pós-Carnaval para dormir nos horários adequados e a quantidade mínima de horas indicada por dia – para adultos, são ao menos sete horas.
Coma alimentos ricos em carboidratos
Idealmente, essa dica também deve ser seguida antes da ingestão das bebidas alcoólicas, uma vez que a comida no estômago diminui a taxa de absorção de álcool. No entanto, depois que a ressaca já se instaurou, comer alimentos que forneçam energia também é importante.
Isso porque o álcool pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, de forma que parte da fadiga e das dores de cabeça podem ser provenientes de um cérebro funcionando sem energia suficiente. Portanto, insira no cardápio alimentos como pão, arroz, batatas e outros tubérculos.
Tome vitamina B6 e zinco
E não em suplementos: você pode encontrá-los na comida! Alimentos como aves, peixes, fígado, batatas e frutas não cítricas, por exemplo, possuem altas concentrações de vitamina B6.
Esses nutrientes se mostraram úteis no alívio da ressaca em um estudo publicado na revista The Journal of Clinical Medicine. Nele, pesquisadores avaliaram dietas antes e depois de pessoas ingerirem álcool excessivamente. Em geral, as que tinham maiores quantidades de zinco e vitaminas B acompanhavam ressacas menos graves.
Se for tomar um analgésico, que não seja o Tylenol
Muitas vezes, as dores de cabeça da ressaca são tão fortes que é preciso de um analgésico para aliviar. Contudo, especialistas não recomendam a mistura de álcool e Tylenol. Isso porque o remédio contém acetaminofeno, substância que faz com que seu corpo metabolize o álcool mais lentamente. Ele também pode acentuar os danos que a bebida causa ao fígado. Nesse caso, você pode substituir o Tylenol por aspirina ou ibuprofeno, por exemplo.
Por fim, não caia no mito de que a ingestão de café pode curar ressaca. Embora a cafeína “acorde” o organismo, ela piora os problemas que o excesso de álcool causa. Por exemplo, se você está privado de sono, precisa dormir, e não de algo que vai mantê-lo acordado. A cafeína também pode piorar dois aspectos principais da ressaca, que são náuseas e tremores.