Ciência

Manter estes 5 hábitos diminui o risco de depressão, diz a ciência

Embora a depressão precise ser tratada com medicamentos e terapia, os hábitos saudáveis proporcionam bem-estar duradouro
Imagem: Dale de Vera/ Unsplash/ Reprodução

Se você tem um estilo de vida saudável, pode reduzir o risco de ter depressão em 57%. A conclusão é de um estudo publicado recentemente na revista Nature Medicine que avaliou hábitos como sono adequado, alimentação, vida social e prática de atividades físicas.

Em geral, os participantes da pesquisa que mantinham cinco ou mais hábitos saudáveis diminuíram significativamente a chance de desenvolver depressão. Isso aconteceu até mesmo entre aqueles que têm variantes genéticas propensas ao desenvolvimento da condição.

Como um dos motivos, os pesquisadores encontraram o fato de que esses hábitos geram resultados melhores da proteína C-reativa, o que indica diminuição da inflamação relacionada à depressão.

Embora medicamentos e terapias ainda sejam necessários para tratar a condição, o estudo revela outras maneiras de contribuir com a saúde mental. Dessa forma, compreender os resultados da nova pesquisa pode trazer insights de como implementar alguns hábitos saudáveis no cotidiano.

O poder do descanso

Dormir sete a nove horas por noite reduziu o risco de depressão em cerca de 22% nos participantes do estudo. Isso acontece porque o sono é um processo incrivelmente ativo no organismo. 

É enquanto as pessoas dormem que o cérebro consolida memórias e aprendizados. Além disso, uma boa noite de sono também contribui para um sistema imunológico mais forte. 

Se você tem insônia ou dificuldade para dormir, há muitas evidências de que a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar.

O exercício físico tem efeito mais duradouro que medicamentos

Uma pesquisa recente descobriu que a atividade física é mais eficaz do que medicamentos na redução dos sintomas de depressão. Segundo os pesquisadores, os antidepressivos tendem a ser mais rápidos, mas o exercício tem efeitos mais duradouros.

Não à toa, um estudo anterior feito com base em dados do Centers for Disease Control and Prevention descobriu que pessoas que fazem exercícios regularmente relatam menos dias de má saúde mental.

Boa alimentação é uma necessidade

Múltiplos estudos mostram que uma alimentação repleta de verduras, legumes, frutas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis pode ajudar a reduzir o risco de doenças. E isso também é válido para as condições mentais.

Pesquisadores descobriram que as pessoas que mantinham um padrão saudável de alimentação tinham menos probabilidade de ter um episódio de depressão.

Evitar vícios é um passo importante

E a máxima é válida para variados tipos de vícios – desde álcool e tabaco até as telas. 

Em geral, o álcool é um depressor do sistema nervoso central que reduz a atividade cerebral. Por isso, pessoas que consomem regularmente bebidas alcoólicas em excesso têm um risco maior de depressão.

Além disso, ficar muito nas telas leva ao sedentarismo, que é um fator de risco para a depressão. Por isso, encontre um momento do dia para desativar notificações e desconecte-se do seu dispositivo. 

Amizades e hobbies são essenciais

Em geral, pessoas com mais de 65 anos que têm hobbies relatam maior satisfação com a vida e menos depressão. A descoberta foi publicada na Nature Medicine e comprova que passar tempo com pessoas que gostamos, especialmente quando estamos envolvidos em atividades que nos interessa, ajuda a melhorar o humor.

Pode parecer óbvio, mas nem todo mundo consegue fazer isso. Para os autores da pesquisa, os hobbies envolvem aspectos de criatividade e envolvimento, diferente de atividades passivas, como assistir TV ou ficar nas redes sociais.

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Bárbara Giovani

Bárbara Giovani

Jornalista de ciência que também ama música e cinema. Já publicou na Agência Bori e participa do podcast Prato de Ciência.

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