Na semana de transição entre o inverno e primavera, uma onda de calor atinge o Brasil de Norte a Sul. Em situações de altas temperaturas, alguns cuidados com a saúde são necessários.
Em geral, o calor extremo pode causar desidratação, exaustão e também insolação. Além disso, o superaquecimento do corpo tende a danificar o cérebro, coração, os rins e os músculos.
Crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas são as mais afetadas pelas ondas de calor. Aquelas que utilizam medicamentos como anti-hipertensivos, antiarrítmicos, diuréticos, antidepressivos e neurolépticos também devem ter cuidado neste período.
Por isso, as recomendações gerais indicam que as pessoas devem se hidratar, evitar esforços físicos nos picos de temperatura do dia e buscar proteção solar em suas várias formas.
Quantos litros de água mantém a hidratação na onda de calor?
Em um dia normal, uma pessoa elimina cerca de 2,5 litros de água através da urina, das fezes, da pele e da respiração. Dessa forma, especialistas recomendam a ingestão de uma média de dois litros de água por dia.
Já nos dias mais quentes, as pessoas transpiram mais e, por isso, perdem mais água. Dependendo da intensidade do calor, um indivíduo pode perder até 3,5 litros por dia.
Entre aqueles que praticam exercícios físicos intensos por mais de uma hora ao dia, a perda pode atingir até 6 litros de água diariamente. Dessa forma, o ideal é beber ao menos três litros de água a cada dia.
Ingerir alimentos com bastante água na composição também ajuda a hidratar o corpo. Abuse de alimentos como pepino, tomate, melancia, melão, laranja, abacaxi e maçã.
Também é importante lembrar que os adultos não devem abusar de bebidas alcoólicas neste período, porque elas favorecem a perda de água pelo organismo.
Além de essencial para a vida, a hidratação também ajuda o corpo a suar e manter uma temperatura corporal normal. Sinais como excesso de sede, fadiga, dor de cabeça, diarreia e vômito podem indicar um quadro de desidratação. Fique atento.
Outros cuidados necessários na onda de calor
Especialistas indicam que, caso a pessoa trabalhe com esforço físico durante a onda de calor, é necessário que busque pausas em locais à sombra, frescos e arejados. Nos esportes, é melhor agendar a prática para momentos menos quentes, como o início da manhã e à noite.
Além disso, as pessoas também devem priorizar a proteção dos raios solares – as queimaduras impedem o corpo de se resfriar. É importante usar protetor solar na pele e evitar a exposição direta ao sol durante o pico de calor, entre as 10h e 16h. O uso de roupas leves, óculos escuros e chapéus também são recomendados.
