Dormir mais faz bem para você — palavra da ciência. Só que colocar isso em prática não é simples. O celular, inclusive, costuma ser uma distração quando o assunto é fechar os olhos mais cedo. Só que, nas últimas semanas, um app que gamifica o sono tem me ajudado a parar de vagar sem rumo pelas redes sociais e de fato descansar mais tempo por noite.
Quem é fã de Pokémon já deve ter ouvido falar no tal “Pokémon Sleep”. O aplicativo para monitorar sono, que estreou em 2023, virou uma espécie de meme entre a comunidade antes de seu lançamento, e tem uma premissa simples:
- Durante o dia, você tem uma equipe de 5 Pokémon auxiliares que coletam frutas e ingredientes para alimentar seu Snorlax, Pokémon gordo e bonachão que é fã de um cochilo e o grande protagonista de “Pokémon Sleep”.
- À noite, quanto mais você dorme, mais pontos e recompensas você ganha — e mais Pokémon atrai para dormir ao lado de seu Snorlax.
Segue aqui uma foto de meu Venossauro no fim de uma tarde comum, cansado após um dia de trabalho. Imagem: Captura de tela/Pokémon Sleep
Dormir pouco tempo atrai poucos Pokémon, e faz com que seus auxiliares fiquem cansados para ajudar no dia seguinte. Descansar ao menos 8 horas toda noite aumenta seu nível, garantindo que monstrinhos mais raros e habilidosos apareçam. Toda semana seu progresso “zera” e há um Snorlax novo para alimentar. É possível trocar de ambiente, onde certos tipos de Pokémon são mais valorizados e novos monstrinhos dão as caras com mais frequência.
O jogo usa o acelerômetro do celular para detectar a movimentação do aparelho. Então, consegue entender se você está dormindo ou não a partir desse movimento.
Se você tem um sono inquieto, é possível notar em um gráfico, no dia seguinte, os picos principais de movimentação. O mesmo vale para sons que você faça durante a noite – eu desabilitei a função, então o app não capta nenhum áudio.
O fato é que, apesar de simples, o jogo realmente me ajudado a dormir mais. Na semana passada, a média ficou acima das 8 horas recomendadas — algo que era um tanto raro no passado.
Você pode os resultados ver nos gráficos abaixo, referentes à última semana.
E, ao que parece, mais fãs de Pokémon ao redor do planeta tem dormido mais por causa do jogo. Prova disso é que, durante o último “Good Sleep Day”, evento em que o jogo premia players que dormiram mais tempo, a média de sono foi 4 minutos e 50 segundos maior no mundo todo. Parece pouco, mas já é um aumento significativo, pensando em escala mundial.
Report do último “Good Sleep Day” é prova que jogadores do mundo todo estão dormindo mais
Por que o jogo de fato ajuda a dormir
“Pokémon Sleep” tem sido um motivo para dormir mais por uma razão bem simples: quando informo ao app que estou indo dormir (no meu caso, às 23h30), não há razão para seguir mexendo no celular.
Primeiro porque não quero perder a recompensa dentro do game; você ganha prêmios quando se deita no período que vai de uma hora antes a até meia hora após o combinado.
Segundo porque o app consegue acusar movimentação e o uso da tela. Então, mentir sobre o próprio sono não é benéfico, já que, assim como você, seus Pokémon estarão cansados no dia seguinte.
Além de me ajudar a ter um horário fixo pra dormir, acordar com recompensas também tem sido estranhamente satisfatório. Ao acordar, minha primeira reação sempre foi pegar o celular e me atualizar sobre o que rolava no mundo via Twitter. Agora, o primeiro passo é ver se o Snorlax dormiu bem — e quais Pokémon estão perto dele. Meio bobo, mas quem disse que jogar precisa ser sempre algo a se levar a sério?
Moral da história: se você tem mesmo problemas para dormir, procure um especialista e comece desde já um tratamento médico. Mas se você, como eu, só precisava ter alguma meta para pegar no sono no horário e bater as 8 horas diárias na cama, apps que te fazem alimentar um bichinho virtual podem, sim, ser uma boa. Bons sonhos, leitor.