A orientação de especialistas para que as pessoas mantenham hábitos saudáveis já é conhecida por grande parte da população, mas agora pesquisadores transformaram seus benefícios em números.
De acordo com um estudo realizado por cientistas da Associação Americana do Coração (AHA, na sigla em inglês), oito medidas de saúde que podem retardar o processo de envelhecimento do corpo em seis anos. Ao combo de hábitos saudáveis, eles deram o nome de Life’s Essential 8.
“Essas descobertas nos ajudam a entender a ligação entre a idade cronológica e a idade biológica e como seguir hábitos de estilo de vida saudáveis pode nos ajudar a viver mais tempo”, disse Donald Lloyd-Jones, o presidente do grupo que desenvolveu a ferramenta de avaliação de saúde da AHA.
Entenda a pesquisa
O estudo foi feito com dados de mais de 6 mil adultos, que tinham uma idade média de 47 anos. A partir dessas informações, pesquisadores verificaram o metabolismo, a função dos órgãos e a inflamação.
De modo geral, aqueles com saúde cardiovascular em dia eram biologicamente cerca de seis anos mais jovens do que sua idade real. “À medida que a saúde cardíaca melhora, o envelhecimento biológico diminui”, explicou Nour Makarem, autora do estudo.
Por exemplo, a idade real média daqueles com boa saúde cardíaca era de 41 anos. Contudo, a idade biológica média era de 36 anos. Enquanto isso, a idade real média daqueles com má saúde cardiovascular era de 53 anos, embora a idade biológica média fosse de 57 anos.
Dessa forma, os resultados apresentados nas Sessões Científicas da AHA indicaram que seguir as medidas elencadas pelos especialistas promove a saúde do coração. Isso, por sua vez, pode retardar o processo de envelhecimento.
8 hábitos para mais anos de vida
De modo geral, o Life’s Essential 8 se baseia em quatro medidas de estilo de vida que são modificáveis e outros quatro marcadores de saúde, também modificáveis. São eles:
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Ter uma dieta saudável
Isso significa consumir mais alimentos in natura, como vegetais, frutas e grãos. Também é importante diminuir o consumo de bebidas adoçadas, álcool e produtos com excesso de sódio, açúcares adicionados e gordura.
No Brasil, o Guia Alimentar para a População Brasileira oferece orientações detalhadas sobre uma alimentação saudável.
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Ser mais ativo
O documento indica que adultos devem realizar ao menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Isso significa que uma caminhada de 30 minutos em cinco dias da semana já te leva por uma vida mais saudável.
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Parar de fumar
Não há como fugir: para uma vida com saúde, é preciso abandonar o tabagismo. Entenda os riscos que o hábito oferece e faça um plano para evitar os cigarros, vapes e outros produtos de tabaco.
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Ter um sono saudável
Isso porque domir muito ou pouco é um hábito associado a doenças cardíacas. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono todas as noites, enquanto bebês e as crianças precisam de ainda mais.
Assim, busque prezar pelo seu sono: evite estímulos como as telas durante a noite, por exemplo. O Ministério da Saúde elaborou um Manual do Sono, documento com dicas e orientações sobre como dormir melhor.
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Manter um peso corporal saudável
Se o seu peso está causando prejuízos à saúde, busque um profissional qualificado para orientar mudanças no estilo de vida que permitam você chegar na sua massa ideal. Por exemplo, compreender quantas calorias você ingere e seu nível de atividade pode ajudá-lo a identificar as alterações que deseja fazer.
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Controlar o colesterol
O colesterol é uma substância semelhante à gordura que vem de duas fontes principais: a alimentação e o próprio organismo. Em níveis elevados, ele pode ser prejudicial ao coração e à circulação sanguínea em geral.
Por isso, acompanhe seus níveis de colesterol de tempo em tempo, tomando medidas para reduzir o colesterol alto. Um profissional de saúde pode ajudar a entender o que os níveis significam no seu contexto de saúde e também orientar um tratamento adequado caso seja necessário controlar seu colesterol.
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Monitorar o açúcar no sangue
Os carboidratos e açúcares presentes nos alimentos que você ingere se transformam em glicose no sistema digestivo, e é isso que entra na corrente sanguínea. Dessa forma, a insulina é o hormônio responsável por regular a quantidade de glicose presente no sangue, alimentando as células.
Contudo, quando esse sistema de controle está desregulado, pode causar diversos problemas de saúde.
Os profissionais de saúde podem fazer leituras de glicemia e fornecer recomendações. Se você for diagnosticado com diabetes tipo 2, você precisará monitorar seu nível de açúcar no sangue regularmente.
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Gerenciar a pressão sanguínea
A hipertensão, popularmente conhecida como pressão alta, acontece quando uma pessoa tem a pressão arterial constantemente acima da média. Em geral, o saudável é que esteja na média de 12 por 8.
Profissionais de saúde podem medir a pressão arterial e fornecer recomendações caso seja necessário controlá-la. Se for o caso, busque acompanhamento.