De acordo com estudos da Fiocruz (Fundação Oswaldo Cruz), 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, entre elas, a insônia. Em geral, essas pessoas buscam auxílio em medicamentos para dormir. Mas um estudo aponta que a TCC-I (Terapia Cognitivo Comportamental para Insônia) pode ser mais eficiente – a curto e longo prazo.
A insônia na população brasileira
Parte da população tem insônia em episódios pontuais, quando passa por momentos de estresse ou de expectativa para algum evento específico. No entanto, 46% dos brasileiros apresenta insônia de forma contínua.
Quando crônica, ela acontece em torno de três vezes por semana e pode implicar em risco de desenvolver doenças físicas ou transtornos psíquicos, como a ansiedade, depressão e transtornos de humor.
Contudo, a TCC-I pode evitar que a situação chegue a esse ponto. Nos últimos anos, o American College of Physicians passou a recomendá-la como primeiro tratamento para a insônia.
Isso porque evidências indicam que a TCC-I começa a apresentar efeitos positivos em pacientes com privação de sono a partir de oito sessões – às vezes até menos. 80% das pessoas que tentam a terapia veem melhorias em sua noite de descanso.
De modo geral, ela consegue ser tão efetiva no curto prazo quanto medicamentos para dormir. E a longo prazo, a TCC-I se mostra muito mais eficaz.
O que faz a TCC-I?
A terapia trata a insônia por duas frentes: técnicas de higiene do sono e abordagem de ansiedades e crenças negativas sobre o sono.
Ela utiliza uma série de medidas para ajudar pacientes a eliminar comportamentos que inibem o sono, como cochilos diurnos ou o uso de telas antes de dormir. A TCC-I também ensina diferentes maneiras de relaxar e como manter um horário de despertar consistente.
Outro aspecto muito importante da terapia é o auxílio aos pacientes para que desenvolvam expectativas realistas sobre seus hábitos de sono. Dessa forma, a TCC-I ajuda a superar sentimentos de frustração e ansiedade relacionados ao ato de deitar na cama para dormir.
Hoje, já existem profissionais de saúde mental especializados em TCC-I. Por isso, é importante buscar atendimento sempre daqueles habilitados na técnica. Caso isso não seja possível, há outras opções.
Uma revisão de ensaios clínicos descobriu que pessoas que participavam de programas de TCC-I online alcançaram resultados tão bons quanto quem fazia o acompanhamento com profissional presencialmente.
Assim, se você foi motivado e disciplinado o suficiente, pode buscar por aplicativos como o Insomnia Coach ou guias online com passo a passo de TCC-I para começar a aplicar as técnicas à sua rotina.
