Frequência de treinos pode ser mais importante que a duração dos exercícios

Ficou uma semana sem ir à academia e agora quer compensar tudo em apenas um dia? Talvez essa não seja a melhor opção. Um estudo feito por pesquisadores da Universidade Internacional de Saúde e Bem Estar, no Japão, sugere que a frequência com que você faz exercícios é mais importante do que a duração dos treinos.

Para chegar a essa conclusão, os cientistas realizaram testes com 36 voluntários, que foram divididos em três grupos. Todos os participantes deveriam realizar o movimento de rosca direta com halteres, que faz a ativação do bíceps, durante quatro semanas. 

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O grupo A treinou apenas uma vez na semana, realizando uma única série de seis repetições. O grupo B treinou cinco dias na semana, realizando uma única série de seis repetições por dia. Já o grupo C treinou apenas uma vez na semana, realizando uma única série de 30 repetições. 

O grupo A, que fez poucas repetições apenas uma vez na semana, não apresentou mudanças na força ou espessura muscular. Por outro lado, tanto o grupo B quanto o C apresentaram um aumento de 5,8% na espessura muscular.

Mas a grande diferença se deu na mudança de força muscular. Aqueles que treinavam com maior frequência tiveram um aumento deste fator superior a 10%. Além disso, tinham dois dias na semana em que poderiam descansar e ainda obter resultados. O estudo completo foi publicado no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

A pesquisa considerou apenas um único exercício que estimula os músculos do braço. De toda forma, os cientistas acreditam que os efeitos da frequência podem se estender para outros tipos de treinos, evitando a perda de massa e força muscular conforme o corpo envelhece e beneficiando a saúde da população.